Page 216 - 2022疫啟健康生活

拉長呼吸與緩慢吐氣

3 練習將呼吸漸漸拉長，吸氣後停一下再吐氣。吐氣時副交

感神經比較活躍，腦波也會轉成更為放鬆的狀態，還能排
除過多的二氧化碳。所以要緩慢吐氣。方法如下所示 :

練習深呼吸
深呼吸能刺激副交感神經，平撫身體準備「戰鬥或逃跑」
的反應，進而消除壓力與焦慮。

吸氣 4 秒

捏住鼻子 7 秒

疫
啟
健
康
生

活 嘴巴呼氣 8 秒

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