Page 215 - 2022疫啟健康生活
P. 215
緩慢深呼吸方法 如
何
坐姿、背打直，平肩，胸部自然挺出、下巴與小腹自然微縮。 調
節
放鬆 免
疫
一開始不要太著重正確的呼吸秒數，先放空腦袋、專心在呼 力
吸上。 ？
腹式呼吸 3
平躺、雙手放在腹部，吸氣時感受手部抬高、吐氣時往下凹， 疫
吸氣與吐氣各約 5 秒鐘，每天早晚各練習 5 ～ 15 分鐘。學 啟
會以後可採坐姿，吸氣時下腹凸起，吐氣時下腹凹入。 健
康
生
活
213
