Page 64 - 台塑《2020健康老化》電子書

1 下肢阻力訓練 影音觀賞

髖部屈曲

下肢穩重 老翁不倒
銀髮族運動方式及建議

動作步驟

1 預備姿勢：坐姿、背部挺直、雙手叉
腰，雙腳腳掌踩在地上。

開始動作：腿部上舉至感覺臀部屈肌
2 緊繃的高度 ( 吐氣 ) ，停留 1 秒後，

雙腳緩慢回到起始動作 ( 吸氣 )，約 6

秒鐘完成動作，左、右腳輪流。

! 訓練指引

1. 動作過程只移動髖關節。

2. 左、右腳各 10~15 次為 1 組，做 1~3 組。

健
康
老
化

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