Page 60 - 台塑《2020健康老化》電子書

1 功能性效益

雙臂划船 拉、開門、衣櫃等動作，改善

駝背、使上半身前後肌力平衡。

動作步驟

預備姿勢：坐於椅子 1/2 處、背部挺
1 直，雙手前伸握住彈力帶、約為肚擠

高度並以雙腳鉤住彈力帶。

開始動作：將彈力帶直向後拉（吐

2 氣），直到背部有緊繃感後，恢復至
預備姿勢 ( 吸氣 ) ，約 6 秒鐘完成動
作即可。

! 訓練指引

1. 動作過程手腕固定且只移動肩、肘關節。

2. 10~20 次為 1 組，做 1~3 組。
健
康
老
化

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