Page 66 - 台塑《2020健康老化》電子書

1 功能性效益

髖部外展
上、下汽車、走路時穩定骨盆
、內收
等。

動作步驟

1 預備姿勢：坐姿、背部挺直、雙手叉
腰、雙腳與肩同寬、腳掌踩在地上。

開始動作： 腿部向外跨約 45 度 ( 吐氣 )
2 ，停留 1 秒後，雙腳緩慢回到預備姿

勢 ( 吸氣 )，約 6 秒鐘完成動作即可，
左、右腳輪流。

! 訓練指引

1. 動作過程只移動髖關節。

2. 左、右腳各 10~15 次為 1 組，做 1~3 組。

健
康
老
化

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