Page 62 - 台塑《2020健康老化》電子書

1 功能性效益

捲腹 彎腰取物、穩定脊椎，避免脊

椎傷害。

動作步驟

預備姿勢：平躺在地面上，兩腳懸空

1 屈髖、膝各 90 度，雙手置於在耳朵

旁。

開始動作： 將肩膀及上背抬離地面(吐
2 氣 )，用力收縮腹肌使胸部往前移動，

注意下背保持緊貼地面。

3 緩慢讓上背及肩膀回到預備姿勢 ( 吸

氣 )。

! 訓練指引

1. 動作過程是收縮核心肌群來帶動身體，避免利
健 用雙手對頸部施力造成受傷。
康
老 2. 8~15 次為 1 組，做 1~3 組。
化

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