Page 68 - 台塑《2020健康老化》電子書

1 功能性效益

椅子坐立 從椅子或馬桶座站起等動作。

動作步驟

預備姿勢：坐姿、背部挺直、雙手置
1 於大腿，雙腳張開約與肩同寬踩在地

上。

開始動作：臀部抬起約 15 公分 ( 吐
2 氣 )，然後坐下 ( 吸氣 )，約 2 秒鐘完

成動作。

! 訓練指引

1. 動作過程只移動臀、膝、踝關節。

2. 起身時，膝部避免超過腳尖。

3. 8~15 次為 1 組，做 1~3 組。

健
康
老
化

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