Page 35 - 台塑《2020健康老化》電子書

根據研究指出，成年人在 40 歲之後，肌肉質量平

均每十年減少 8%，70 歲後流失速度加快，每十年減少

15%；而大腿肌肉力量，在 40 歲之後，每十年下降 10-

15%，70 歲後則為每十年下降 25-40%。同樣地，基礎

代謝率會隨著年齡增加而降低，但會隨著肌肉量增加而增

加。尤其，每公斤肌肉可消耗的熱量高於脂肪近 10 倍，

長者若能藉由阻力訓練強化肌力、增加肌肉量，就能持續

人體正常機能，減少體脂肪、提高基礎代謝率。

肌
力
強
化
1

健
康
老
化

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