Page 34 - 台塑《2020健康老化》電子書

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骨骼系統支撐人體架構，如同一間房子的鋼筋，肌肉

組織則扮演了水泥的角色，二者完美搭配、密不可分，維

持著整體架構。高齡者一舉一動都需要依靠肌肉的收縮與

伸展來完成，因此，肌力將直接影響人體結構穩定，以及

日常活動能力。 隨著年齡逐漸增加， 肌力降低或姿勢不良，

將導致人體結構或肌力失衡，強化肌肉適能，才能增加脊

柱等力量，保護軀幹並讓骨骼與關節能維持正確位置與動

作。否則，一旦失去肌力，輕則喪失飲食、穿脫衣服、如

廁、洗澡及上、下床等維持獨立日常生活活動 (activities

of daily living, ADL) 的自我照顧能力、走路速度變慢、

平衡能力變差容易跌倒受傷，重則造成骨骼肌肉系統常
見的退化症狀，例如，肌少症 (sarcopenia)、骨質疏鬆症

(osteoporosis)、骨折，甚至失能等，增加家庭或社會長

照成本的支出。

肌少症對很多高齡者來說，一開始是沒有意識到的，

只會覺得生活上一些原本能做的事，怎麼逐漸無法勝任，

例如，買菜提籃、抱孫子、爬樓梯等。他們往往不知道自

己肌力不佳，還一直朝著疾病的方向思考，最常見的就是

一直上醫院看各科別，長輩知道自己的身體變化，但醫學

上卻沒有辦法解釋，或被醫生解釋是正常現象，但長輩的
健
康 心理不安還是存在，甚至造成心理障礙或與家人摩擦。
老
化

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