Page 33 - 台塑《2020健康老化》電子書

隨著年齡漸增，骨骼肌系統功能會隨之改變，老化使

肌肉血流量、肌纖維數量下降及運動單位減少等神經系統

改變因素，不僅造成肌力、肌耐力下降，也會造成攸關快

速產生力量的爆發力不足，導致從椅子站起或快速過馬路

等出現問題，肌力、肌耐力與爆發力的定義如下：

肌力 : 是單一的肌肉或肌群，一次收縮時所能產生的最大

力量，較容易理解的方式就是長者進行握力檢測時，單手

出力能握出的最大力量。

肌耐力 : 肌耐力為肌肉耐久的能力，指肌肉從事某種反覆

收縮動作的次數或持續時間的長短，例如，肱二頭肌屈舉

30 秒檢測後的次數，即是評估高齡者上肢肌耐力。

爆發力 : 指的是肌肉收縮時力量與速度的乘積，例如，五

次椅子坐立評估時，時間愈短，意謂著高齡者下肢爆發力

愈佳。
肌
力
強
化
1

健
康
老
化

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