Page 30 - 台塑《2020健康老化》電子書

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人口老化亦是國家發展的大課題！行政院衛生福利部

因應老年人口快速成長，針對失能危險因子，設計及推動

肌力強化運動、膳食營養、認知促進、社會參與、口腔保

健及生活功能重建訓練等六項預防照護主題，其中，肌力

強化部份，主要期望能透過訓練來預防及延緩失能，高齡

者隨著年齡增長，身體功能將逐漸退化，唯有透過規律運

動，方能邁向成功老化。

美國運動醫學會 (2014) 指出，規律身體活動，不僅可

以提升體適能、改善心血管疾病等危險因子，亦能減少疾

病罹患率或死亡率。體適能的概念為身體適應外界環境之

能力，除了足以勝任日常工作、亦有餘力享受休閒、能應

付突發狀況、壓力之身體素質與能力。體適能包括以身體

健康為目的之健康體適能及以運動競技為目的之運動體適

能二種屬性。運動是身體活動的一部分，最終目標在增進

或維持良好的肌肉適能 ( 肌力、肌耐力 )、柔軟度、心肺

耐力及身體組成等健康體適能。長者經常因為缺乏內、外

在動機或同儕力量，以坐姿生活型態居多，導致運動量不

足。 想要老而彌堅， 更應透過規律運動來降低生理性老化，

並藉由控制慢性病、 失能的進程與發展， 來延長健康餘命，

否則將面臨一個可怕的威脅 : 肌少症與衰弱症。
健
康
老
化

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