Page 36 - 台塑《2020健康老化》電子書

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長輩最怕的骨質疏鬆，是因骨骼密度不足所造成的疾

病，早期症狀不是很明顯，高齡患者可能會有駝背、身高

變矮等外觀上的變化，但往往一個不小心，跌倒或彎腰搬

重物，就可能因脆弱的骨骼而造成骨折，進而失去獨立生

活能力及失能等情況，嚴重影響生活品質。根據國民健

康署統計，國內 50 歲以上的民眾，骨質疏鬆的比例會隨

年紀增長而增加，尤其女性停經後因荷爾蒙減少，流失速

度會加快，導致骨質疏鬆的比率明顯高於男性，從 50-64

歲男、 女性分別為 4.6%、6.8%； 到了 65-74 歲， 男、

女分別增加至 5.7%、18.3%；75 歲以上男、女更高達

19.4%、29.3%，75 歲以上的高齡族群，平均幾乎每 4 人

就有 1 人罹患骨質疏鬆症。因此，透過阻力訓練來增加骨

密度、盡早存骨本已是刻不容緩的事。

透過握力、走路速度等身體表現，是觀察長者是否有

衰弱前期現象的指標之一。例如，長者走路速度不夠快，

在穿越斑馬線時，可能無法在交通號誌紅燈亮起前順利通

過。 因此， 利用阻力訓練鍛鍊上、 下肢肌力可以提升握力、

走路速度等身體表現，確保自理生活的能力無礙，並維持

快速、 平穩的步態， 讓長者能避免跌倒， 防止不幸的發生。

阻力訓練對於心理健康亦有諸多效益，由於人體在運動
健
康 時，會分泌如同天然止痛藥的腦內啡 (endorphin)、多巴
老
化

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