Page 132 - 台塑《2020健康老化》電子書
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注意均衡不偏食
預先規劃好菜單，再將飯菜裝入分格的盒子或餐盤
中，避免單獨只食用自己喜歡吃的食物，造成偏食或吃的
食物量不夠。
豆 魚
我的餐盤 豆>魚>蛋>肉 蛋 肉
每餐吃1掌心
1 掌心
豆魚蛋肉類
水果類 蔬菜類
全穀雜糧類
每餐水果 菜比水果 飯跟蔬菜
拳頭大 多一點 一樣多
多選深色蔬菜 每餐多選
在地多樣化水果
每餐至少吃半碗 未精製全穀雜糧
堅果種子類
乳品類
堅果種子
1
每天早晚 吃 茶匙
健 一杯奶 (約大拇指第一指節大小)
康 =杏仁果2粒=腰果2粒
老 每天1.5~2杯 =核桃仁1粒
化 (1杯240ml)
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