Page 118 - 台塑《2020健康老化》電子書
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增肌減脂的具體策略
⊙ 除了有氧運動 ( 例如快走、慢跑等 )，阻力
增肌
的重量訓練 ( 例如坐姿踏步，膝蓋伸展或踮
腳尖等 ) 也很重要。
⊙ 不可吃胖再減脂。
⊙ 選對好油 ( 例如 ω-3 的脂肪 ) 比起少吃脂
肪更重要。
⊙ 補充水分，但是要忌酒。
⊙ 運動後同時補充醣類與蛋白質。
⊙ 不要鍛鍊同個部位。
⊙ 充足的睡眠。
⊙ 持之以恆的毅力。
健
康
老
化
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