Page 121 - 台塑《2020健康老化》電子書
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有氧餐 增強心肺功能的運動
1. 增進心、肺及血液循環等功能。
2. 預防糖尿病、高血壓、心血管疾病。
健身 每次持續 20 分鐘，一週至少三天。
保健 每次持續 10 分鐘，一天累積 30 分鐘，
一週至少五天。
體重 持續 20 分鐘以上，一天累積 60 分鐘，
控制
最好一週七天。
運動型式
膳
食
纖
快走、慢跑、游泳、騎單車、 維
2
舞蹈、跳繩、球類運動、太極
拳、外丹功、有氧運動。
健
康
老
化
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