Page 119 - 台塑《2020健康老化》電子書

⊙ 有氧運動很重要，間歇訓練 ( 高強度、低強
減脂
度、高強度、低強度 ) 輪流交替。

⊙ 長時間的中低強度運動反而可以消耗較多

的脂肪。例如慢跑、騎單車。運動感覺時

間較長、會喘但不至於不能說話。

⊙ 少吃油脂很重要， 減少精緻的甜食更重要。

⊙ 不要用節食來減脂。

⊙ 充足的睡眠。

⊙ 持之以恆的毅力。

在這裡，長輩們不要想著，運動很難、沒體力、

做不久、沒地方去。其實看電視也可以做運動，例

如：可以利用保特瓶上下舉握，當肌耐力逐步增加

時，再搭配以下有氧或肌力強化的運動方式。

膳
食
纖
維
2

健
康
老
化

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