Page 120 - 台塑《2020健康老化》電子書

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動起來

日常生活活動量可區分成四種強度 : 低、稍低、適度及高。

日常生活偏為靜態活動者所需的熱量較低，飲食量也就較

少，從事重度勞動量工作者，就需要有較多的食物才能符

合身體需要。

靜態活動、睡覺、靜臥或悠閒的坐著。
低
例如：坐著看書、看電視 ... 等。

站立活動、身體活動程度較低、熱量

稍低 較少。例如：站著說話、烹飪、開車、

打電腦。

身體活動程度為正常速度、熱量消耗

較少。例如：在公車或捷運上站著、
適度
用洗衣機洗衣服、用吸塵器打掃、散

步、購物 ... 等。

身體活動程度較正常速度快或激烈、

熱量消耗較多。例如：上下樓梯、打
高
球、騎腳踏車、有氧運動、游泳、登
健
康
老 山、打網球、運動訓練 ... 等運動。
化

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