Page 84 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

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每週 訓練手部肌 器材 適合 肩膀痛
3次 力、肩部肌力 彈力繩 各年齡 注意

肌力 動作二 上肢肌力 肩部推舉

強化訓練 次數 15 注意事項：
組數 3組 ‧ 保持自然呼吸不閉氣，
高舉時手肘微彎不鎖死
休息時間 一分鐘
‧ 過程中速度一致不忽快忽慢

1. 立姿、雙手持啞鈴或彈力繩 2. 掌心朝前，手肘角度呈 90°

將雙手高舉，
貼進耳朵並與
地面垂直

抗老化的預防醫學

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