Page 83 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學
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每週 訓練腿 適合 持續時間 膝蓋痛
3次 部肌力 各年齡 15秒〜 20秒 注意
肌力 動作一 下肢肌力 深蹲
強化訓練 次數 15 注意事項：
組數 3組 ‧ 保持自然呼吸不閉氣
休息時間 一分鐘 ‧ 膝蓋不超過腳尖
‧ 重心勿過度在腳尖
1. 立姿、雙腳與肩同寬
2. 雙手於胸前保持平衡
雙腳下蹲至大腿與地面平行
過程中背部
保持一直線
2
蹲至大腿與
雙腳與肩同寬 地面平行 全身各系統保養篇
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