Page 63 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

改善新陳代謝這樣吃！

這樣吃，改善新陳代謝症候群

症狀一 腹部肥胖 症狀二 高密度膽固醇低

．食用單元不飽和脂肪酸
．減少食量以降低熱量 ．戒菸

症狀三 血糖高

１ 2

降低醣類攝取總量，以不飽和脂肪酸取代醣類： 增加攝取膳食纖維(30克/天)：
．全穀類(燕麥、糙米、小麥) ．豆類及蔬菜
．不飽和脂肪酸(橄欖／葵花籽／芥花油、堅果)

症狀四 血壓高

１ 2 鈉
鹽
Ｘ５份/日 <６克/天 <2.4克/天

增加攝取蔬菜、水果 減少攝取鹽分：以蔥薑蒜烹調
3 4
金牌
啤酒 2
BEER
375ml 250ml 250ml 10ml
2瓶 1杯 1/3杯 6杯 雞 全身各系統保養篇
1瓶 半杯 1/6杯 3杯
減少攝取飽和脂肪酸：
男 適當飲酒(每日) 女 ．選擇低脂肉品，少用紅肉、奶油、肥肉

六大改善新陳代謝症候群守則：減重、低油、低鹽、低糖、高纖、戒菸

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