Page 61 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

極拳等，不只對血壓，連帶對血脂及體重控制都有顯著效果。研

究發現，高血脂的病人在從事有氧運動 3 個月後，可以降低血液
中膽固醇總量的 9％，降低三酸甘油酯 15％，提升高密度脂蛋白

膽固醇 15％，高血壓病人長期進行有氧運動，可降低收縮壓 5

〜 25mm/Hg。

體適能師建議，如果有高血壓

1 要避免強度高的重量訓練

2 運動時不要憋氣，避免腹內壓上升而影響血壓。

運動強度要循序漸進，每週運動 3~5 次，每次
3
約 20~60 分鐘，養成規律運動的習慣。
運動前要做好暖身動作，避免在冷熱溫差過大
4
的環境下運動。

規律運動還有個好處，能保持心情愉快，調適
5
壓力，有助於血壓控制。

改變生活習慣，別忘了戒菸，因為抽菸會導致高密度膽固醇

（HDL，俗稱「好的膽固醇」）減少，低密度膽固醇增高（LDL，

俗稱「壞的膽固醇」）。

2
總之，要預防代謝症候群，請及早進行體重控制、營養均衡、調

適壓力、體適能訓練等健康管理，並且要定期檢測血糖、血脂、 全身各系統保養篇

血壓、腰圍與體重等代謝指標，防範於未然。

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