Page 60 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

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做好血壓管理

除了血糖，把血壓控制好也可預防代謝症候群。控制血壓有兩大

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方法， 使用藥物控制， 改變生活習慣。

改變生活習慣，也就是透過非藥物的方式管理血壓，可以不必擔
心藥物副作用，例如只要在生活中減少鹽分攝取，就能輕鬆降高

血壓。習慣重口味、經常吃高鹽食物，腎臟就得加倍做工協助代

謝，為此，需要增加血液循環，以便於有足夠的氧氣與養分，幫
忙把多餘的鈉透過腎臟排掉，這時心臟的負擔增大，血管壓力更

為緊繃。研究發現，高血壓前期的人，每天減少 25 〜 35％鹽分

攝取，即可減少 25 〜 35％發生心血管疾病的機率。世界衛生組

織建議每日鹽分攝取不要超過 5 公克。

除了少鹽、少糖、少油，增加蔬果、豆類、全榖根莖類（糙米、

燕麥、冬粉、米粉）以及每日少量的堅果（芝麻、核桃、南瓜子）

攝取也很重要。許多研究早已證實，如果要預防高血壓、糖尿病
等疾病，推薦採取地中海飲食法，也就是在飲食中增加蔬菜、水

果、堅果類、魚類、大豆製品、海藻、橄欖油等攝取，並減少肉

類或高膽固醇食品。

抗老化的預防醫學
此外，把運動放入生活習慣之中，也能做好血壓管理。尤其是有
氧運動，例如健走、慢跑、爬樓梯、游泳、土風舞、健康操或太

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