Page 37 - 2022疫啟健康生活
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4. 多做讓自己覺得快樂的活動 面
對
多培養與從事自己的個人興趣，包含：運動、音樂賞析、 未
看展覽等。 知
疫
5. 練習正念靜觀「正念靜觀」(mindfulness)，這名詞聽起 病
來好玄。簡單來說，就是「活在當下」，覺察有任何想法、 ，
情緒。開心、不開心、傷心，都能自在的看待，甚至是有 你
點抽離的狀態，像是用旁觀者的角色來審視自己。心理學 需
應用上，透過專業心理輔導及引導技巧，以「正念靜觀」 要
來減壓，進一步培養專注、快樂等心理狀態。 正
能
心理治療也有以「正念靜觀」作為主軸或輔助，例如「覺 量
察當下心理狀態」(MBCT) 的正念訓練，認知治療的思辯技
巧，來防止憂鬱症患者的復發。或是以「覺察減壓」(MBSR) 前
幫助壓力、焦慮、疼痛、憂鬱患者，結合覺察冥想、身體意識、 言
瑜伽，對行為、思維、感覺和行動方式進行探索。這裡的「覺
察」是要發現什麼呢？就是發現自己當下的經驗感受，目的 疫
是減少壓抑或苦惱，增加幸福感。其中一項「覺察冥想」， 啟
已被心理學家作為臨床研究主題之一，並且發現它可以有效 健
增進心智和身體健康的效果，但這個必需透過專業心理人員 康
引導後再進行精準練習，所以又被稱為「第三波心理治療」。 生
活
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