Page 155 - 2022疫啟健康生活

適當的中等強度運動改善免疫功
能，可以達到以下目標 :

降低病毒入侵 減緩免疫衰老 縮小細胞激素風暴
( 免疫風暴 ) 風險

據此，養成良好且適度的運動習慣，可以讓 ACE2 的 如
功能完美展現，在染疫後期、長新冠復原期，都能幫助人 何
體恢復健康，或降低「免疫逃脫」的可能性，也就是再次 調
感染的風險；但過度且劇烈的運動，反而可能較易引發重 節
症，或是造成健康的危害。但什麼是「適當」、「中度」 免
的運動呢 ? 這就因人而異，你是運動員，或是久坐的上班 疫
族，熱愛戶外運動者，或是總是窩在家打電動的宅男宅女， 力
老人、小孩，「適度的運動」對每個人的定義都不同。簡 ？
單來說，就是「精準運動」、「循序漸進」，掌握適合自
己體能的運動量，逐步提升到能增強免疫力的程度。下圖 3
( 圖 12) 就說明了，運動對新冠染疫與康復的助益。
疫
啟
健
康
生
活

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