Page 72 - 台塑《2020健康老化》電子書

1 功能性效益

小腿抬趾 穩定踝關節、 跨門檻、 騎樓

等。

動作步驟

1 預備姿勢：坐姿、背部挺直、雙手置
於大腿，雙腳腳掌踩在地面。

開始動作：腳尖抬起，大腿保持穩定
2 ( 吐氣 )，停留 1 秒後，腳尖緩慢回到

起始動作(吸氣)， 約3秒鐘完成動作。

! 訓練指引

1. 動作過程只移動踝關節。

2. 10~15 次為 1 組，做 1~3 組。

健
康
老
化

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