Page 70 - 台塑《2020健康老化》電子書

1 功能性效益

前屈深蹲 上、下公車、下蹲撿物、上樓

梯更輕鬆。

動作步驟

預備姿勢：兩腳張開與肩同寬站立，

1 雙手置於腰際，抬頭挺胸、核心保持

穩定。

開始動作：上半身保持直立，右腳向
前跨步，吸收腳步落地時所產生的反

2 作用力，膝蓋彎曲 90 度，大腿與地

面平行，左腳膝蓋不要碰地，髖部及

肩膀維持端正。

3 右腳立即推蹬使身體回到預備姿勢位

置， 約6秒鐘完成動作， 左、 右腳輪流。

! 訓練指引

1. 跨步動作時，避免步幅太小，造成膝蓋超過腳
健
康 尖導致受傷或步幅過大， 無法回復至預備姿勢。
老
化 2. 左、右腳各 8~15 次為 1 組，做 1~3 組。

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