Page 58 - 台塑《2020健康老化》電子書

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屈膝式 功能性效益
推床起身、推開門更輕鬆。
伏地挺身

動作步驟

預備姿勢：雙膝跪地雙手與肩同寬，

1 雙腿往上微抬交叉以穩定下半身，肩

膀放鬆、上半身呈一直線，保持核心

穩定。

開始動作：手肘彎曲、上身直線往下

2 ( 吐氣 )，直到手肘接近背部高度時，

撐起身體回到起始位置 ( 吸氣 )，以 6
秒鐘完成動作即可。

! 訓練指引

1. 身體向下勿過低，手肘約呈 90 度，以避免肩膀受傷。

2. 10~15 次為 1 組，做 1~3 組。
健
康
老
化

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