Page 288 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

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用天然的抗氧化劑紓解壓力，提升免疫力
1 深呼吸

對忙碌的現代人來說，最簡單、天然又快速有效的紓壓法，是呼

吸練習。

大口深深呼一口氣，讓吸入的空氣充分運行到全身各處，再慢慢

地吐出來。重複做多次。當壓力來的片刻，多做幾次大口深呼吸， 深呼吸與腹式呼吸法的差別

可增加體內氧氣濃度，有助於副交感神經拉上來，交感神經降下

來，這時，心跳變慢、手腳開始溫熱了起來，腦袋似乎清楚許多。
深呼吸法
透過深層呼吸，幫助我們增加吸氣的量，讓吸入的氧氣可深入肺

泡，提高血氧交換的作用，同時透過緩慢的長吐氣，把代謝後的

二氧化碳更徹底地排出體外。 深呼吸和自然呼吸大致相同，但呼與吸要深
而緩慢。吸氣時，胸腔慢慢擴張，腹部微微

透過呼吸訓練來幫助紓解壓力，這對短暫的壓力還頗有效果。萬 隆起；呼氣時，胸腔慢慢回縮，腹部隨著內

一你的壓力不斷累積，甚至出現頭痛、心悸、腹脹、缺乏工作活 收。
力持續一個月，很可能自律神經失調了，壓力也已演變成慢性壓

力，這時，深呼吸練習恐怕難以奏效，須找專科醫師就診，必要時， 腹式呼吸

不要排斥靠藥物拉自己一把。

只用腹腔呼吸，呼吸時胸腔擴張度很小。吸

氣時，腹部明顯隆起；呼氣時，腹部明顯內
縮。腹式呼吸法能使呼吸更為緩慢深長。
抗老化的預防醫學

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