Page 287 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

太極養生氣功 生活的禪

如果沒有時間練養生功，本身是復健科教授的黃美涓院長建議，
１ ２ ３ 可利用行住坐臥每個當下，練習生活禪。

收心 熱身 練氣（吐納法）
坐禪
放掉念頭，把 做柔軟操，加上 立身正中，沉肩垂

心收回來。 大、小調息（呼 肘，全身鬆靜自 安靜坐在椅子上，放空，也就是
吸）。 然，氣沉丹田。 不想自己、無我，然後在每個當

下看著跑掉的心思，隨時覺察自

己，把心拉回來定在當下，這樣

的生活禪就像是在生活中照鏡
口呼鼻吸，吸氣時舌頂上
4 子，照自己的心鏡。
顎，一呼一吸要柔和、緩

太極六式 慢、均勻、細長。
行禪
（連續不停運氣）

吐氣比吸氣長，
吸3拍、停3拍、吐6拍
吐/ 吸2：1或3：2 。 跨步走（緩慢）：步步為營
散步走（自然）：全身放鬆

快步走（如風）：以動養靜

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平時走路時要如古人說的：立如松、坐如鐘、行如風、臥如弓，

收功 喝溫水 讓身體回到最輕鬆、自然的姿勢。站著時要像一棵松樹般直立、 4
坐著時要像時鐘般穩、走路時腳不要磨地板要離開地面、睡覺
（大、小調息，
以靜養心
時要像臥佛般側躺，起床時不會腰痠背痛或落枕。
搓手按摩）

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