Page 274 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學
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3 原則，做好關節保健
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規律的運動
● 養成規律運動的習慣是做好關節保健的第一步，因為運動有助
於關節液的進出，使軟骨持續獲得足夠的養分。
● 運動能增強關節周圍肌肉、韌帶支撐力，維持關節穩定度。
● 運動計畫前最好先跟醫師、治療師溝通，找到現階段最適合自
己的運動方式，同時每次開始運動前，要記得做好熱身。
● 遵守運動安全原則：依照自己身體狀況選擇合適的運動型態，
不要運動過度，當出現關節脹痛、頭暈、胃不舒服或呼吸困難
時，要立刻停止運動。
● 對退化性關節炎患者來說，走路、游泳、騎單車、簡易重量訓
練、伸展運動等，都是很不錯的運動選項。
2 攝取足夠的維生素、礦物質、
抗老化的預防醫學
均衡飲食 膠質等食物。
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