Page 279 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學
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預防
ٲ᎕ 針對三頭肌的伸展動作， 上肢 針對肩關節及手部肌群的
針對三頭肌的伸展動作，
೭೨ 動作三 伸展上臂後側肌群 柔軟 動作一 伸展動作：毛巾抓背
伸展上臂後側肌群
1. 站姿，單手抬高、完 2. 對側手扶住手肘，朝對側 1. 一手在上，一手在下握
全彎曲手肘，放在頭 後方伸展至有緊繃感，手 住毛巾
部後方。 肘保持完全彎曲。
2. 利用手指爬動儘量將雙
手距離縮至最短，維持
緊繃感並停留數秒。
3. 換另一手。停留各15～
20秒。
3. 換另一手。左右各15～20秒。
注意事項
注意事項 3
保持自然呼吸，伸展過程感覺肩關節緊繃但不疼痛，
過程中保持自然呼吸，伸展過程感覺肩關節緊繃但不疼痛。
過程中保持肩關節穩定，上背伸展穩定。 以動養體
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