Page 277 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學
P. 277
每日 每日
3次 預防 3次
ٲ᎕
動作一 頸部收縮肌伸展操 ೭೨ 動作二 後頸伸展操
預防 現代人成天滑手機、盯著電腦螢幕看，經常
ٲ᎕
೭೨ 會肩頸痠痛，建議可常作頸部收縮肌伸展操
及後頸伸展操。 1. 右手雙手交疊放在後腦 2. 頭部緩慢往後用力頂，
杓（枕部），保持下巴 直到後側頸部和上背部
後收、眼睛平視前方。 有放鬆的感覺為止，維
1. 右手掌放在右邊頭部太陽穴 持5～10秒鐘。
1
的位置，頭部出力往右邊側
彎，右手用力頂住，讓頸部
肌肉使力對抗，頭部保持正
中不要側偏，動作像是頭手
互推般，維持5～10秒鐘。
2. 換邊，重複相同的動作。
注意事項
注意事項 做此動作時如果頭頸部出現強烈疼痛，或出現往上肢 3
記得頭部不要側偏，讓頸部肌肉出力。 延伸的疼痛、麻痛時，請暫停動作，諮詢相關醫療人員。
以動養體
275
