Page 275 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

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體重每增加1公斤
膝關節退化的機率則增加10％
保持
理想體重

體重過重會增加關節的負擔，尤其是下肢關節。研究發現，50％
退化性關節炎患者通常在發病的 3 〜 10 年前就曾出現體重過重；

每增加體重 1 公斤，得到膝關節退化的機率則增加 10％，一旦

降低 11 公斤體重，在 10 年內降低退化性關節疼痛的機率高達

50％。

近年來，新的運動科學理論認為活動、勞動（例如打掃工作）和

運動三者缺一不可，這三者加起來，每週需達 150 〜 450 分鐘。
美國運動醫學會建議的運動標準是每週 5 次，每次應達 30 分鐘，

運動時心跳數應達到身體能負荷最大心跳數的 7 成（最簡單的自

我檢測法就是運動時感覺有點喘、但還能講話）。

不論你現在幾歲，為了擁有健康、有尊嚴的老年生活，就從今天

起，讓運動成為你每天的好朋友。只要能持續下去，維持好身材、

成功抗老化，絕對不是夢。
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以動養體

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