Page 233 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

擾睡眠的持續性。

• 想睡時才去床上睡覺，如果 30 分鐘內仍清醒，先離開臥室，

做些身心放鬆的活動，有睡意時再回來。

• 不要在床上看書、看電視、打電腦、滑手機、養成只在床上進
行睡眠的好習慣。

• 床頭儘量不要擺放家電用品，減少電磁波干擾，不使用電器

時，可把插頭拔掉。
• 保持臥室空氣良好品質，天冷時緊閉門窗可能使得呼出的二氧

化碳累積不散，難以熟睡，建議開一點門窗讓空氣流通，或使

用空氣清淨機維持室內空氣品質。

• 創造一個舒適的睡覺環境，室溫可維持在 22 〜 26℃、相對

濕度以 60 〜 70％為佳，燈光調暗、隔離噪音干擾。
• 睡前可做點瑜伽、伸展操動作，紓緩肩頸頭部累積的過多壓

力，放鬆肌肉與腦部，釋放焦慮，有助睡眠。

• 避免私自使用安眠藥物，以免使用錯誤的鎮靜安眠藥物類型，
使睡眠障礙更嚴重，務必在專業醫師指示下使用。安眠藥只能

治標，無法根本解決問題，長期使用容易演變成藥物成癮，對
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身體造成傷害，建議設法從其他非藥物的方式尋求解決之道，

一旦失眠症狀有改善，要慢慢減少用量。
全身各系統保養篇
▓穴位保健

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