Page 238 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學
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安神鎮靜飲食建議
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安神鎮靜的飲食建議
睡前3-4小時用餐完畢，
吃7-8分飽即可
睡前吃一點 多吃含
睡前不要吃得太飽 能幫助睡眠的食物 鈣、鐵、銅的食物
．不要在吃東西後馬上睡覺 ．睡前可以喝杯熱牛奶幫助 ．鈣具有抑制神經興奮、穩
，因為吃飽睡的習慣會讓身 睡眠，也可以搭配少量白吐 定精神的作用，鐵、銅是造
體的消化系統在睡眠時無法 司，牛奶所含的高蛋白質會 血必要的礦物質，也具有安
休息 促進血液循環，有提神作用 神鎮靜的作用。平常可以多
．減少睡前吃宵夜的習慣， ，加上麵包這類高醣食物， 吃點肝臟、瘦肉、魚、蔬菜
避免增加胃的消化作用時間 能刺激血管收縮素分泌，有 等有助睡眠
而影響睡眠品質 助於睡意產生
TEA
減少含咖啡因的飲料 褪黑激素幫助睡眠 幫助睡眠茶飲
．喝含咖啡因飲料就無法入 ．褪黑激素是身體維持作息 ．洋甘菊含有多種類黃酮素，有
睡的人，要盡量避免飲用這 重要的荷爾蒙，晚上11點至 鎮靜、舒緩情緒、消除緊張等效
類飲料，尤其是傍晚或晚餐 凌晨2點是褪黑激素分泌最旺 果，下午或睡前飲用洋甘菊茶，
以後，就不要再喝，這類飲 盛的時候，讓人有想睡覺的 可以幫助睡眠。洋甘菊花朵含有
料除了有提神作用，咖啡、 感覺。40歲以後褪黑激素分 花粉，不適用於對花粉過敏的人
茶還會利尿，容易在半夜跑 泌量會逐漸減少，造成睡眠 ，可能引起皮膚過敏發炎
廁所，影響睡眠品質 時間縮短甚至有失眠的現象 ．玫瑰花茶具有很好清香解鬱的
抗老化的預防醫學
．含咖啡因的飲料包括咖啡 ．有自體免疫疾病者：過敏 作用，能夠緩解情緒性失眠，玫
、茶葉、可樂、巧克力 、類風溼性關節炎、紅斑性 瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝
狼瘡者，不可服用褪黑激素 ，因爲茶葉中有大量鞣酸，會影
保健品，避免過度刺激免疫 響玫瑰花舒肝解鬱的功效
系統
三大幫助安神鎮靜守則：固定作息、適度運動、避免飲酒
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