Page 236 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

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按摩穴位可改善失眠。常用穴位包括

百會 內關 風池 神門 三陰交 照海 耳神門

• 頭部及四肢穴位多以拇指按壓，不要過於用力，以局部痠麻腫

脹為原則，腹部穴位則以掌腹搓揉為主，稍有熱感即可，一次
3 〜 5 分鐘，一日三次。

• 如果皮膚傷口、感染、發炎、腫瘤部位、孕婦，則不宜進行穴

位按壓。

▓調整呼吸

自律神經過於亢奮會影響睡眠，有一個簡單易學的方法，那就是

透過調整呼吸，既可讓體內衛氣循行正常，又能啟動副交感神

經，將緊繃狀態轉成放鬆、順利進入夢鄉。

1 吸氣5秒
調
整 2 再吐氣 5 秒
呼 3 接著維持 10 秒呼吸一次、一分鐘呼吸六下的頻率。
吸
4 睡前練習五分鐘。

抗老化的預防醫學 多做幾次，可透過將注意力移轉到呼吸，進而逐漸關閉腦袋中的

其它運作程式，讓心慢慢靜下來。

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