Page 232 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

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幾次深呼吸、關掉手機或不看政論性節目，或者吃含有色胺酸的

牛奶、杏仁等食物，讓心情放鬆。

經常睡到一半醒來，很可能是更年期、荷爾蒙失衡所致，可考慮
使用月見草、大豆異黃酮等健康食品解決因為荷爾蒙不正常造成

的睡眠問題。

不論你屬於哪種睡眠障礙，仍要留意平時生活作息，才能揮別失

眠，維持高品質的工作與生活：

▓生活保健

• 平時少吃辛辣刺激食物如辣椒、大蒜、胡椒等。
• 下午三點過後儘量減少咖啡、濃茶等含咖啡因飲料及不抽煙，

如果無法做到，至少在晚上時須避免。

• 晚餐勿過飽或吃得過於油膩，避免吃宵夜，晚餐過後如果感覺

飢餓，可喝溫熱牛奶。
• 避免午睡，如有必要，以不超過 30 分鐘為限。

• 養成規律運動，睡覺前二小時不宜從事劇烈運動或過度消耗腦
抗老化的預防醫學
力的活動。

• 養成固定的起床時間，避免不規律的睡眠周期。
• 睡前避免吃太多食物、喝太多水以及喝酒，睡前喝酒可能會干

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