Page 201 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

運動管理

如果要安度更年期，健康策略中除了生活規律、健康飲食之外，

適量日曬、運動健身更不可缺少，體適能活動可說是防止身體功

能衰退的重要要素，透過鍛鍊肌肉、肌耐力、心肺功能與柔軟度，
可預防跌倒。總之，有健康的體適能，才能維持健康與良好的生

活品質，天天充滿活力。

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增加骨本，預防骨質疏鬆

對女性來說，在進入更年期之前要儘量增加骨本，預防骨質疏鬆。

骨質疏鬆症被稱為是「無聲無息的流行病」，也就是平時沒有症
狀，通常都是等到骨折發生了，才驚覺已經是骨質疏鬆了。根

據國民健康署統計，65 歲以上發生及椎骨病變的人當中，男性

約每 8 人、女性約每 4 人中即有一人是同時有骨質疏鬆症。而
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70 歲以上則每增加 5 歲，骨折機率就會加倍。也因為平均壽命

延長，骨質疏鬆症的盛行率隨之增高，預估國人每年約有 24 萬
全身各系統保養篇
人次發生骨折。依據國內外許多研究顯示，大約有 12 〜 20％

髖骨骨折病人在發生骨折後一年內身故。

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