Page 197 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

睡眠 良好

人人都需要睡眠，藉著睡眠回復精神

與體力，使受損的身體機能可以趁此

修復。根據研究顯示，睡得飽可以增

加免疫力、預防一些老化的疾病。此
外，睡眠品質與壽命的長短，彼此之

間有很大的關係。

建議養成有規律的睡眠習慣，有下列幾項做法：

1. 只有在累了想睡覺時才上床。

2. 不要在床上閱讀、吃東西、看電視……等等。

3. 如果發現自己睡不著，起床做點放輕鬆且不會太刺激的事情，

等累了之後再上床睡覺。
4. 養成固定的時間睡覺、固定的時間起床，讓身體調整出屬於你

自己的生理時鐘，養成規律的睡眠習慣。

5. 不要在白天睡覺。白天時保持清醒，晚上再上床睡覺，這樣可
讓白天過得很好，晚上也才能睡得好。
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全身各系統保養篇

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