Page 205 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

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選擇適當的運動

運動可刺激人體骨架中的長骨，適度而正確的運動，可以有效的

牽動、拉動以及某種程度擠壓人體長骨，能使骨質增加。可根據

每個人運動的目的、興趣、體能及方便性，選擇適合自己的運動
項目。最好能避免需要用到原本身體已有的弱點或傷害部分的運

動，或者運動後會導致身體不適的運動類型，都要考慮避免，例

如腳後跟或足跟有問題的人，不適合跑步；膝關節有問題的人，

不建議從事膝關節活動度需求量大的活動。

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動前要記得熱身

熱身的好處是，可減少運動傷害的可能性，改善心臟血管反應的

可能性；可改善神經肌肉功能、肌肉細胞蛋白質黏滯性降低、加
速神經傳導；此外，透過熱身促使體溫升高，氧氣釋放速度較低，

新陳代謝反應加速，可減少廢物（例如乳酸）堆積。

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全身各系統保養篇

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