Page 206 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

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聰明熱身的方法

熱身的方法可分成三種，分別是被動性、全身性以及特異性。

特異性 全身性
被動性

針對即將從事的運 靠外來熱能例如熱 經由全身的各大肌
動所需的特殊肌肉 敷、熱水浴等來提 肉群的活動，例如
群，去做特別的準 高肌肉溫度，通常 柔軟體操，來提高
備活動，例如由輕 用在局部曾受傷的 體溫。
到重，或由慢至快 部位。
的熱身活動。

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熱身的時間

如果是一般人，運動前的熱身至少需 10 至 15 分鐘，身體開始
出汗、體溫增加 1 〜 2℃。

如果本身是運動員，則需視運動項目而定，有些需熱身 30 分鐘。

總之，熱身運動不可過於激烈，以免增加疲勞。

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冷卻運動
抗老化的預防醫學
運動結束後，不要立刻停下來，要再做一些簡單的肢體活動，以

促進血液循環，避免乳酸質肌肉堆積。

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