Page 204 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

顧骨本防老化

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骨質疏鬆像流沙，無聲無息慢慢流失，除了身高逐漸變矮是重要

警訊之外則少有其他明顯症狀，建議更年期女性去做骨質密度檢

查，及早治療與預防。

平時居家時要避免提舉重物、避免過度彎腰的運動，每天進行適

量的負重運動、騎腳踏車、游泳、慢走、關節運動、深呼吸、胸

肌與胸椎的伸展運動、脊椎旁肌肉的放鬆與按摩、背肌的肌力訓
練、腹肌的肌力訓練，透過鍛鍊身體柔軟度、協調性，增強體適

能，可有效防止骨質快速流失。

以下是預防骨質疏鬆的基本原則：

1 適度攝取鈣質 : 成年人每日鈣質需要量約為
1000 毫克。
攝取 2 攝取足夠的維生素 D，無論男女，1 歲以下與
50 歲以上每日建議攝取量為 10 微克，1 〜
50 歲則為 5 微克。

1 避免飢餓。
2 避免過量鹽分、磷、蛋白質及咖啡因的攝取、
避免荷爾蒙不足。
避免
3 避免導致骨質減少的藥物。
4 戒菸。
5 不要飲酒過量。
抗老化的預防醫學

1 規律適度的負重運動。
運動 2 從事增加柔軟度及肌力的運動。
3 維持良好姿勢及平衡能力。

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