Page 184 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

養眼穴道按摩
疲勞說掰掰

2 護眼運動 右圖
護眼運動 右圖
護眼運動 右圖

眨眼運動 看遠看近運動
眨眼運動
看遠看近運動
看遠看近運動
眨眼運動

１凝視遠方5秒後
１ １ 用力閉起眼睛 １ １ 凝視遠方5秒後
用力閉起眼睛
１
用力閉起眼睛
凝視遠方5秒後
２ ２ 慢慢睜開 ２ ２ 轉移至身邊景物5秒
慢慢睜開
２轉移至身邊景物5秒
慢慢睜開
轉移至身邊景物5秒
２
重複5-10次 反覆數次即可
重複5-10次
反覆數次即可
重複5-10次
反覆數次即可
長時間近距離用眼會造成
長時間近距離用眼會造成
在工作中的休息時間做眨
在工作中的休息時間做眨 長時間近距離用眼會造成
在工作中的休息時間做眨
眼睛疲勞、充血。眺望青
眼睛疲勞、充血。眺望青
眼運動，避免眼睛過度乾
眼運動，避免眼睛過度乾 眼睛疲勞、充血。眺望青
眼運動，避免眼睛過度乾
山綠水，可放鬆身心、保
澀、疲勞及充血
山綠水，可放鬆身心、保
澀、疲勞及充血 山綠水，可放鬆身心、保
澀、疲勞及充血
養雙眼！
養雙眼！
養雙眼！
眼球運動
眼球運動
眼球運動
閉上眼睛→眼球向上看3-5秒→回到正中位置
１ １ 閉上眼睛→眼球向上看3-5秒→回到正中位置
閉上眼睛→眼球向上看3-5秒→回到正中位置
１
（向下、向左、向右，皆需執行此動作）
（向下、向左、向右，皆需執行此動作）
（向下、向左、向右，皆需執行此動作）
２ 閉上眼睛→眼球慢慢上下移動，來回5次
閉上眼睛→眼球慢慢上下移動，來回5次
２ ２ 閉上眼睛→眼球慢慢上下移動，來回5次
（左右、左上向右下、右上向左下，皆需執行此動作）
（左右、左上向右下、右上向左下，皆需執行此動作）
（左右、左上向右下、右上向左下，皆需執行此動作）
３ 張開眼睛→眼球慢慢逆時針轉動5圈→順時針轉動5圈
張開眼睛→眼球慢慢逆時針轉動5圈→順時針轉動5圈
３ ３ 張開眼睛→眼球慢慢逆時針轉動5圈→順時針轉動5圈
４ 閉上眼睛→重複 的動作
１ ２
閉上眼睛→重複 的動作
１ ２
４ ４ 閉上眼睛→重複 的動作
１ ２
抗老化的預防醫學
放鬆眼部肌肉，讓眼睛更靈活！
放鬆眼部肌肉，讓眼睛更靈活！
放鬆眼部肌肉，讓眼睛更靈活！
護眼運動 左圖
182護眼運動 左圖
護眼運動 左圖
１ ２ ３
１ １ ２ ３
３
２
→輕閉雙眼，雙手握拳 →輕閉雙眼，雙手握拳 →輕閉雙眼，雙手手掌
互相摩擦搓熱
→輕閉雙眼，雙手手掌
→以食指的近端關節
→輕閉雙眼，雙手握拳
→輕閉雙眼，雙手握拳 →輕閉雙眼，雙手握拳 →輕閉雙眼，雙手手掌
→以指的近端關節，輕
→輕閉雙眼，雙手握拳
→手掌拱起，以掌心對
互相摩擦搓熱
→由眼角沿著上眼眶輕
→以食指的近端關節
→以指的近端關節，輕 →以食指的近端關節 互相摩擦搓熱
按壓眼眶周圍
→以指的近端關節，輕
著眼球，覆蓋1分鐘
→手掌拱起，以掌心對
向外推至眼尾
→由眼角沿著上眼眶輕
按壓眼眶周圍 →由眼角沿著上眼眶輕 →手掌拱起，以掌心對
→睛明穴開始，各穴位
按壓眼眶周圍
著眼球，覆蓋1分鐘
→雙手搓熱，手掌覆於
著眼球，覆蓋1分鐘
→由眼角沿著下眼眶輕
向外推至眼尾
→睛明穴開始，各穴位 向外推至眼尾 →雙手搓熱，手掌覆於
按壓5秒，重複3-5次
→睛明穴開始，各穴位
眼上，以順時針、逆
→雙手搓熱，手掌覆於
向外推至眼尾，重複
→由眼角沿著下眼眶輕
按壓5秒，重複3-5次 →由眼角沿著下眼眶輕 眼上，以順時針、逆
→亦可用雙手食指指腹
按壓5秒，重複3-5次
時針方向各輕轉10圈
3-5次
眼上，以順時針、逆
向外推至眼尾，重複
進行上述動作
→亦可用雙手食指指腹 向外推至眼尾，重複 時針方向各輕轉10圈
→雙手搓熱，手掌由眼
→亦可用雙手食指指腹
時針方向各輕轉10圈
3-5次
進行上述動作 3-5次 →雙手搓熱，手掌由眼
窩輕推至太陽穴，停
進行上述動作
→雙手搓熱，手掌由眼
留在太陽穴上，以順
窩輕推至太陽穴，停
窩輕推至太陽穴，停
時針方向輕轉10圈
留在太陽穴上，以順
留在太陽穴上，以順
時針方向輕轉10圈
時針方向輕轉10圈
眼睛穴位示意圖
眼睛穴位示意圖
眼睛穴位示意圖
魚腰 醫師提醒
醫師提醒
魚腰 按壓的動作要注意
醫師提醒
魚腰
絲竹空 力道喔！輕按到稍
按壓的動作要注意
攢竹 絲竹空 按壓的動作要注意
微有點痠麻的感覺
絲竹空
力道喔！輕按到稍
攢竹 力道喔！輕按到稍
即可，不是要按到
攢竹
微有點痠麻的感覺
瞳子角 微有點痠麻的感覺
痛才有效，也要小
睛明 即可，不是要按到
即可，不是要按到
瞳子角 心不要按壓到眼球
瞳子角
痛才有效，也要小
睛明 承泣 痛才有效，也要小
睛明
喔！
四白
心不要按壓到眼球
承泣 心不要按壓到眼球
承泣
喔！
四白 喔！
四白