Page 183 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學
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護眼運動 右圖
看遠看近運動
眨眼運動
１
１
用力閉起眼睛
凝視遠方5秒後
轉移至身邊景物5秒
慢慢睜開
２
２
重複5-10次
反覆數次即可
長時間近距離用眼會造成
在工作中的休息時間做眨
眼睛疲勞、充血。眺望青
眼運動，避免眼睛過度乾
山綠水，可放鬆身心、保
澀、疲勞及充血
養雙眼！
眼球運動
閉上眼睛→眼球向上看3-5秒→回到正中位置
１
（向下、向左、向右，皆需執行此動作）
２ 閉上眼睛→眼球慢慢上下移動，來回5次
（左右、左上向右下、右上向左下，皆需執行此動作）
３ 張開眼睛→眼球慢慢逆時針轉動5圈→順時針轉動5圈
４ 閉上眼睛→重複 的動作
１ ２
放鬆眼部肌肉，讓眼睛更靈活！
護眼運動
護眼運動 左圖
▓ 可做眼部按摩，放鬆眼部肌肉以促進血液循環、
消除眼睛疲勞，能預防視力減退。
３
２
１ ▓ 生活作息規律，睡眠充足，多從事戶外活動，接
近大自然。
→輕閉雙眼，雙手握拳 →輕閉雙眼，雙手握拳 →輕閉雙眼，雙手手掌
→以指的近端關節，輕 →以食指的近端關節 互相摩擦搓熱
→由眼角沿著上眼眶輕
按壓眼眶周圍 ▓ 戒菸、避免抽二手菸。 →手掌拱起，以掌心對
著眼球，覆蓋1分鐘
→睛明穴開始，各穴位 向外推至眼尾 →雙手搓熱，手掌覆於
按壓5秒，重複3-5次 →由眼角沿著下眼眶輕 眼上，以順時針、逆
▓ 患有糖尿病者，需做好血糖控制。
→亦可用雙手食指指腹 向外推至眼尾，重複 時針方向各輕轉10圈
3-5次
進行上述動作 →雙手搓熱，手掌由眼
窩輕推至太陽穴，停
▓ 保護眼睛避免碰撞、外傷或發炎，不任意使用含
留在太陽穴上，以順
時針方向輕轉10圈
類固醇的眼藥水或藥物，定期接受視力檢查。
眼睛穴位示意圖
魚腰 醫師提醒
按壓的動作要注意
絲竹空 力道喔！輕按到稍
攢竹
微有點痠麻的感覺
即可，不是要按到
瞳子角 2
睛明 痛才有效，也要小
心不要按壓到眼球
承泣 喔！ 全身各系統保養篇
四白
* 輕閉雙眼，雙手握拳→以指的近端關節，輕按壓眼眶周圍
* 睛明穴開始，各穴位按壓 5 秒，重複 3-5 次
* 亦可用雙手食指指腹進行上述動作
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