Page 181 - 台塑生醫_抗老化的預防醫學

避免光線反差過大

保護您的眼
保護您的眼
認識蛋白質
認識蛋白質
有研究發現，搭飛機時，為了調時差，客艙中
的光線會變得很暗，使得眼前的小螢幕顯得很
防治乾眼症
亮，在光線對比強烈的環境下看完兩個小時電
防治乾眼症
最重要還是讓眼睛充分獲得休息。若是無法避免與電腦為伍，建議電腦螢幕上顯示
最重要還是讓眼睛充分獲得休息。若是無法避免與電腦為伍，建議電腦螢幕上顯示
影，對視網膜造成刺激，對眼睛的傷害極大；
的亮度應為周圍光線的3倍左右，螢幕的上端稍微低於視線10-15度，眼睛與電腦螢幕距
的亮度應為周圍光線的3倍左右，螢幕的上端稍微低於視線10-15度，眼睛與電腦螢幕距
離要保持在30cm以上；在電腦前每工作1個小時，就應該閉目休息10分鐘，並用手按摩
離要保持在30cm以上；在電腦前每工作1個小時，就應該閉目休息10分鐘，並用手按摩
還有，要避免在暗處看手機，螢幕光線過量，
放鬆眼部周圍的肌肉，或者眺望遠處的景物等；此外，也可使用一些人工淚液來滋潤眼
放鬆眼部周圍的肌肉，或者眺望遠處的景物等；此外，也可使用一些人工淚液來滋潤眼
睛，或刻意增加眨眼的次數
眼睛容易因為光線反差過大而極度疲勞。
睛，或刻意增加眨眼的次數
市售人工淚液繁多，眼科醫師建議選用考量事項：
市售人工淚液繁多，眼科醫師建議選用考量事項：
市售人工淚液繁多，眼科醫師建議選用考量事項：
市售人工淚液繁多，眼科醫師建議選用考量事項：
正確的閱讀及書寫姿勢
( 1 ) 首先要具有中性的酸鹼值，以免對眼睛造成刺激
( 1 ) 首先要具有中性的酸鹼值，以免對眼睛造成刺激
( 2 ) 濃稠度要與健康的淚液相當
( 2 ) 濃稠度要與健康的淚液相當
( 3 ) 要含有特殊高分子聚合物，才可維持類淚膜一定厚度，潤滑
( 3 ) 要含有特殊高分子聚合物，才可維持類淚膜一定厚度，潤滑
看書寫字時眼睛與書本應保持 30 公分距離，與螢幕
眼球，使水分均勻分布於眼睛表面
眼球，使水分均勻分布於眼睛表面
( 4 ) 防腐劑也是重要考量的因素
( 4 ) 防腐劑也是重要考量的因素
則應距離至少 60 至 70 公分，光線最好能從左上方
照射且光線要充足。打電腦時，桌椅的高度要依據身
正確的用眼習慣
正確的用眼習慣
高調整，坐姿要正確，避免趴在桌上畫圖或近距離閱
保持正常生活、充足睡眠和均衡飲食，注意周遭環境及用眼習慣，避免眼睛的發炎
保持正常生活、充足睡眠和均衡飲食，注意周遭環境及用眼習慣，避免眼睛的發炎
及傷害，並多注意給予眼睛補水的動作，養成正確的用眼習慣。而當自己或家人，出現
及傷害，並多注意給予眼睛補水的動作，養成正確的用眼習慣。而當自己或家人，出現
讀。每 30 至 40 分鐘要讓眼睛休息 10 分鐘，看看
眼睛乾澀不適的症狀時，應儘速至眼科接受診斷及治療
眼睛乾澀不適的症狀時，應儘速至眼科接受診斷及治療
窗外遠方。
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全身各系統保養篇
每隔50分鐘，休息5-10分鐘
每隔30〜40分鐘，休息10分鐘
每隔50分鐘，休息5-10分鐘
使用電腦時，螢幕高度要與眼睛平行
長時間閱讀或者使用電腦時要定時休
使用電腦時，螢幕高度要與眼睛平行 長時間閱讀或者使用電腦時要定時休
息，注意眨眼次數及幅度，這樣才能
或稍下方，這樣可使眼球暴露面積較
或稍下方，這樣可使眼球暴露面積較 息，注意眨眼次數及幅度，這樣才能
避免眼睛鬧水荒
小，減少淚液的揮發
小，減少淚液的揮發 避免眼睛鬧水荒
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台塑健康關懷團隊
台塑健康關懷團隊
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三大幫助改善視力守則：固定作息、四色蔬果、避免熬夜
三大幫助改善視力守則：固定作息、四色蔬果、避免熬夜