Page 214 - 心革命：找回生命密碼
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生活節奏感對於遠離失智也很重要，您身邊
是否有這樣的朋友，結束一週忙碌的工作後，有
人是假日補眠把精氣神補回來，有人則是安排露
營、郊遊、登山等耗體能的活動。其實不論是哪
一種方式，調節壓力是關鍵，只要能讓自己恢復
愉悅感，抽離原本工作壓力的方式都是好方法。
運動項目只要是你所擅長，且體力能負荷的都是好運動。對
年輕人與中壯年族群來說，標準運動一般是以「333」為原則 ( 每
週運動至少 3 次，每次超過 30 分鐘，心跳達每分鐘 130 下 )。
如果體力已能負荷，世衛組織 (WHO) 建議可以提升到「533」( 每
周運動至少 5 次或每週 150 分鐘以上、每次超過 30 分鐘，心跳
達每分鐘 130 下 )，兒童及青少年則是每天至少 60 分鐘或每週
420 分鐘以上。這樣的運動型態可以強化心肺功能，也能減少失
智發生率。對於家中有失智風險或初期症狀的長輩，最重要的是
讓他們能走出家門，培養運動多樣性，並兼顧運動時的安全性。
心 為什麼有些人退休後迅速退化？身體不動、腦子不動，缺乏
革
命 人際互動的「三不動」，大大提高了失智的危險因子。過去在職
找
回 場上的被需求感或支配能力不見了，如果再加上記憶力、身體活
生
命 動力與自理能力退步，就更不想出門面對外界的眼光。
密
碼
這時候，不妨從走進社區長照據點、上菜市場買菜和逛街開
始，而不是只有窩在家裡看電視，等著孩子下班或週末回家相聚
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