Page 275 - 職場健康促進

從偶約經總
未爾半常是

1. 每天選擇清淡不油膩的食物 10 30 50 70 90

2. 攝取含有豐富纖維質的食物 10 30 50 70 90
( 如全麥，水果，蔬菜 )

3. 每天三餐都包括六大類食物 10 30 50 70 90
( 如奶品、豆魚蛋肉、全榖雜糧、蔬菜、水果、油脂與堅果種子 )

4. 給別人關懷或溫暖 10 30 50 70 90

5. 主動關心、聯繫周遭的人 10 30 50 70 90

6. 與他人討論自己關心的問題 10 30 50 70 90

7. 維持良好的人際關係 10 30 50 70 90

8. 買食品會看成份標示或有效日期 10 30 50 70 90

9. 體重過重或過輕會努力調整 10 30 50 70 90

10. 有健康問題會尋找醫療人員討論 10 30 50 70 90

11. 每月觀察身體一次，看有無改變或異常狀況 10 30 50 70 90

12. 努力讓自己朝向積極的方向成長和改變 10 30 50 70 90

13. 隨時檢討和修正自己的缺點 10 30 50 70 90 融
入
14. 知道生命中那些部份對我而言是重要的 10 30 50 70 90 自
己
15. 努力讓自己覺得每天是有樂趣及挑戰的 10 30 50 70 90 的
生
16. 每週至少三次每次 20-30 分鐘有流汗的運動 10 30 50 70 90 活

17. 每次做劇烈運動前會做暖身運動 10 30 50 70 90 4

18. 每天站立或坐著都會保持抬頭挺胸的姿勢 10 30 50 70 90 健
康
19. 每次感覺有壓力時都知道壓力來源 10 30 50 70 90 促
進
20. 每天會安排作息時間，不致匆忙慌亂 10 30 50 70 90
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21. 對於不合理的要求會以適當的態度去反應 10 30 50 70 90

※ 參考 : 陳美燕等 (2014)。健康促進 ( 啟英出版社 )