Page 81 - 台塑《2020健康老化》電子書

分也沒有多加注意，體重開始增加，甚至是肥胖導致慢性

疾病 ( 例如糖尿病、高血脂、高血壓及心血管疾病 ) 找上

門來，埋下了看診拿藥的病根。

循序漸進，達到運動成就

偏鄉地區的長輩們，都認為走路與散步等同運動。在

關懷團隊居家訪視的過程中，詢問有無運動習慣的時候，

長輩們都會回答 :「每天都有在附近的田間小路走動」。

但當我們開始詢問，有沒有讓自己感受到「有點喘」，此

時大家就會回答「沒有！」這時候我們會提醒長輩，必需

做到讓自己感到有點喘的運動強度，才有達到效果。許多

長輩們認知自己每天都有在運動，但不明白有些運動方式

其實沒有實質效果。

我們在訪視衛教指導運動前，會先了解個案在居家活

動方面，有哪些項目比較費力，例如 : 爬樓梯、擰乾毛巾

等動作。另外也會幫個案檢測體適能，主要希望讓個案了 肌
力
解自己目前的體能狀況，並經由數據來幫個案擬定目標， 強
化
以及規劃適合的運動課程，在下一次家訪再次檢測前，可
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以有個明確的目標，讓個案越來越有成就感。因此藉由體

適能檢測收集數據、 擬定目標與課程規劃， 最後再次檢測，
健
以增加長輩們運動的意願以及提升成就感。 康
老
化

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