Page 79 - 台塑《2020健康老化》電子書
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她退休在家後，平日就是做家事和接送孫子上下課，
覺得自己的體型過於消瘦，體力變差，想要透過運動讓身
體狀況變好。我先了解個案疾病史，包括吳阿姨過去有低
血糖問題，我會標註”請勿空腹運動”，建議個案在身上
帶糖果，確保她在運動過程中是安全的。
我發現吳阿姨她對於身體肌肉量的觀念不清楚，我用
「蓋房子」來比喻，蓋房子的鋼筋，就像人的骨頭，水泥
部分就像是肌肉。如果一間房子只有鋼筋而沒有水泥，鋼
筋沒有堅固水泥的支撐，這間房子總有一天會垮。人體的
狀況也是相同的道理，沒有強壯的肌肉支撐與保護，長久
下來身體關節，一定也會因為支撐不住而損壞，使得我們
的體能變得越來越差。
介入前我先評估阿姨的關節活動角度有無問題，並進
行個人的體適能檢測，接著規劃運動課程，開始一對一的
指導運動。阿姨主要的問題在於目前身體肌肉量不足，因
此第一優先是增加身體的肌肉量。在運動項目部分則是採 肌
力
『下肢肌力運動』項目，目的是先幫阿姨鞏固下肢的肌肉 強
化
量。如果下肢肌肉量減少的速度太快，容易造成年長者行
動上的問題，跌倒的風險也會大大增加。若是不小心跌傷 1
髖關節，臥床休養的時間會非常長，加快長者們失能與老
健
化速度，這是我們最不想見到的狀況。 康
老
化
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