Page 74 - 台塑《2020健康老化》電子書

1 功能性效益

小腿舉踵 強化本體感覺、平衡能力、在

公車或捷運上站穩等。

動作步驟

1 預備姿勢：雙手叉腰，雙腳與肩同寬
站立，腳尖朝前、腳掌踩在地上。

開始動作：腳尖向下施力透過地面反

2 作用力使腳跟撐高， 膝蓋保持伸直 ( 吐

氣 )，停留 1 秒後，腳跟緩慢回到起
始動作 ( 吸氣 )，約 3 秒鐘完成動作。

! 訓練指引

1. 動作過程只移動踝關節。

2. 10~15 次為 1 組，做 1~3 組。

健
康
老
化

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